Här nedan ser ni en kettlebellövning men en kille som tränar MMA - Mixed Martial Arts. Vad som är bra med just kettlebells är att man kan träna precis hela kroppen med ett redskap som man kan ha med sig lätt eller ha på landet som killen i videon. I början när jag körde med kettlebells körde jag en "gym approach". Vad jag menar med det var att jag var fast i tänket krin 10, 12, 15 reps. Nu när jag läst "Enter the kettlebell" av Pavel Tsatsouline kör jag längre tid och fler repetititioner. Det blir både styrka och otroligt mycket kondition. Ett exempel kan vara att vi enbart kör "Swings" i 15 min. Man orkar ju inte köra oavbrutet i 15 min så målet är att göra så många repetitioner som möjligt. Sist klarade jag 330 st på 15 min med 24 kg. Första gången låg jag på 250 tror jag. Så man går snabbt uppåt. Nu när jag kör en period med bara swings tränar jag inte så mycket andra saker i och med att jag får träningsvärk som sitter i i 2-3 dar. Så 2 ggr/vecka räcker ganska bra. Vill jag komplettera med något blir det lägre intensitet som ett corepass, squash, rörlighet eller liknande. 

För er som är oroliga för tekniken kan jag bara säga detta. Sä länge ni inte "tappar ryggen", dvs böjer ryggen på det sättet som när man sitter och slappar framför en dator är skaderisken väldigt låg. Man ska tänka på sina armar som kedjor med krokar och låta kroppen driva kettlebellen upp till ögonhöjd. Kettlebellen ska vara en del av armarna och i ansiktshöjd vara i rak förlängning utav armarna. Hänger själva "bellen" ner lite tar du i för mycket med armarna och axlarna. Knäna ska inte hamna framför tårna och vikten ska ligga på hälarna. Pavels teknik och den man lär sig på RKC går ut på att ha raka ben (lätt böjda när kettlebellen svingas mellan benen) och man böjer ryggen vid höften. I det övre läget är kroppen rak. Bäst är nog om jag lägger upp en video:). Men det viktigaste är att man inte "tappar ryggen" och använder en vikt som inte är för tung. Killar börjar med 16 kg och tjejer börjar 8, 10 eller 12 kg.