Påsktider:
25/3-2016 Långfredagen: Stängt
26/3-2016 Lördag: 12-16
27/3-2016 Söndag: Stängt
28/3-2016 Måndag: 12-16

Dagens erbjudande från oss är 25% på medicinbollar, wallballs och slamballs.

Dessa killar är en grym inspiration och kan sina grejer. SM-vinnare i streetworkout.
Vill man boka PT i Stockholm eller har önskemål om föreläsningar kontaktar man Anderson Zapata. Tel: 0709990163
Hälsa från oss på HE fitness!

Powerbands kan användas till:
Styrkeövningar
Kondition
Rörlighetsträning
För sig själv eller i kombination med stänger, grepp, fat grips, kettlebells m.m.
Motstånd: Allt mellan 2-93 kg

25 burpees på tid är en grym måttstock för att mäta formen.
Vilken tid får du? Testa nu!

En av många övningar som går att göra med våra knäband. En relaterad produkt är våra korta powerbands som också funkar till detta.

Rolig variant på swing som är kul att köra i intervall. Tung för greppet!

Här ser ni en kanonövning som borde ingå i var mans och kvinnas träningsprogram oavsett idrottsgren. Utförd av Charlan.

Idag körde vi lite enkla spänsthopp över plyoboxen. Alltid rolig och bra träning om man som jag gillar att hoppa.

Rolig dragkampsövning

Charlan kör "one-arm-handstand" som morgonträning.

Farmers run är en variant på farmers walk som är extremt jobbig. Greppa tag i två passande vikter och sätt fart på en 40-50 m sprint. Kör 5-10 ggr med passande vila.

Ibland vill man bara ha lite skoj och inte köra strikt:)

En av de första videorna vi någonsin la ut på youtube hittar ni här nedan. Det va när butiken var lite mer sparsmakat inredd och vi inte hade fullt så många produkter som vi har nu. Grymt dansat hur som helst. ENJOY!

Så här tränar många armbrytare nu. Vill man göra det ännu mer realistiskt kopplar man på ett Manus Grip. Enjoy.
Sen ska man veta att armbrytning är extremt mycket teknik. Träna underarmarna och träna på att "vinna" i starten genom att böja handleden mot dig själv.

Rolig övning som vi gör lite svårare genom att hålla i tunga kettlebells samtidigt som kompisen gör sit-ups.

Det här är en komplett helkroppsövning som passar bra om man inte har mycket annat hemma än några viktskivor. Jag kör den själv ibland då variation är bra i träningen. Man kommer in i ett bra "flow" och känner att kroppen får jobba på ett skönt sätt.
Rekommenderar att köra lite längre pass. T.ex. 30x8 eller se hur många du klarar på 5 min!

Dagens övning är dragkamp. Alltid lika roligt och ett givet inslag på allt från svensexor, möhippor, fighter-träning, cirkelpass och inom team building.

Dagens övning döper vi till "The Reversed Rucksack Run" eller "Den Omvända Ryggsäcken".
Kör sprints på 40 m, 5 ggr var med ett så snabbt byte som möjligt.
* Var försiktiga första gången. Risken att snubbla när man är trött är stor!

Grym övning för alla er tennisspelare där ute.
* Kondition
* Fotarbete
* Styrka / Explosivitet

Grym övning som vi "fått" från sjövillan och Martin Lidberg.

Tips: kör en tabata (20 sek aktivt, 10 sek vila) x 8.

Imorn på kristi himmelsfärdsdagen (29/5, torsdag) har vi öppet som en söndag mellan 12.00-14.00

Välkomna!

1 maj har vi öppet mellan 12-16.
På fredag öppet som vanligt.

Imorn (15/8) lastar jag, Charlan och ett gäng från fightzone samt en kille från crossfit solid av ett lass på 12 ton. Detta innebär att vi inte kommer kunna öpna butiken förrän kl 1200.

Det som kommer är:
* Gymbollar
* Balansplattor
* Boxsäckar, handskar och mitsar +tillbehör
* Door gyms
* Bänkar
* Viktställ
* Slädar
* Kettlebells
* Viktplattor 50 mm och 25 mm i järn och krom
* Sandsäckar

TTT

STORT LYCKA TILL Amir Albazi (62 kg), Martin Lavin (84 kg), Omid Albazi (71 kg) och Charles Haddad i Europeiska Mästerskapen i Submission Wrestling. Tävlingen går av stapeln i Bryssel nu på fredag & lördag (29 & 30 juni).

http://www.fightzone-stockholm.com/kontakt.asp
www.hefitness.se

Träningstips för dig som vill komma i form och stanna där.

• Be willing to pay the price. It might be cheaper than you think! Har man inte en kropp man trivs med ska man först inse att man inte har rätt vanor. Kontinuitet är nyckeln till framgång här. Det är bättre att komma in i en vana där man tränar 15 min 3-4 ggr/ vecka än att vara en periodare som tar långa pauser och sen öser på som en galning. Då kommer skador och överträning som en räkning på posten och man blir otaggad. Och seriöst, 15 min 3-4 ggr/vecka har alla. Men man måste också inse att ska det funka är det inte vardagsmotion vi snackar om. Men börja lugnt, det här är början på ditt nya liv! Och se till att värma upp ordentligt när du ska träna med hög intensitet.
• Lär dig träna med hög intensitet. Det är viktigt att lära känna sin kropp. Huvudet kommer att säga nej men det är viktigt att man lär sig trötta ut musklerna om man vill se resultat. Man behöver inte alltid göra detta men ett par gånger i veckan är kanon. Speciellt när det är under ganska kort period.
• Vill du komma i form snabbt och hålla dig där satsa på att träna stora muskler och att göra helkroppsövningar. Ett kanonpass är att köra kettlebellswings 15 min 3 dagar/vecka. Innan du genomför ditt första pass ska du lära dig tekniken så att du inte kommer få problem med ryggen. Titta gärna på lite youtubeklipp innan du sätter igång. Här är ett som beskriver hur viktigt det är att driva kettlebellen med höften. Kommer du in i vanan att använda kettlebells varannan dag kommer du snabbt i form och så länge du fortsätter att göra övningarna och fortsätter att puscha dig kommer du bara att komma i bättre och bättre form. Exempel på bra övningar är: Benböj med egen kroppsvikt alt. lätta hantlar, lätt skivstång, viktväst eller kettlebell. Testa att kör 20 sek aktivt, 10 sek vila x 8. En s.k. tabataintervall. Chins, dips, totalen m.m. På en vecka ska du aktivera alla stora muskler i kroppen minst 2 ggr och gärna till total utmattning. Har du värmt upp ordentligt räcker 1 set. 
• Man vet oftast själv varför man inte får de resultat man vill ha. De vanligaste felen man gör är att man.

1. Äter för mycket "vitt" och färdiglagat. Socker, vetemjöl och halvfabrikat. Det är ok ibland. Men vet du med dig att du har problem med detta måste du disciplinera dig. Något som fungerar för de flesta är att ha en "fuskdag". På den dagen får du äta precis vad och hur mycket du vill.
2. Man dricker för mycket alkohol. Det är ok att dricka alkohol så länge man inte överkonsumerar. Vet du med dig att du dricker för mycket behöver du ändra dina vanor.
3. Tränar för oregelbundet. De flesta jag känner har aldrig kommit in i vanan att träna regelbundet. Och de flesta som tränar regelbundet tränar tyvärr med alldeles för låg intensitet. Vill du få en snygg kropp räcker det inte med promenader och jogginturer. Du behöver även aktiver musklerna i kroppen. Testa att dela upp din kropp i kondition, styrka och rörlighet. Tränar du alla dessa delar?
4. Stress. Är du jämt stressad och orolig? Anser du att du inte har tid att träna? Se till att ta dig tid! Det kommer att öka din produktivitet och energi. Se det som att du tjänar tid på att träna. Och tycker man inte att det är världens roligaste grej att packa träningsväskan, dra till gymmet, träna en timme, duscha och sen ta sig hem (2 h tot) ska man inte göra det. Satsa då på att ha lite schyssta träningsgrejer hemma. Och gå inte ut för hårt. Börja med 15 min 3 ggr/vecka intensiv träning.

Andra saker som är bra att slänga in när man klarat av att träna intensivt 3-4 ggr/vecka i en månad är.

• Djupandning. 3 ggr/ dag andas man in djupt genom näsan och håller andan för att sedan andas ut genom munnen. Ratio: In: 1, Håll: 3, Ut: 2. Så andas du in på 3 sekunder ska hålla andan i 9 och blåsa ut på 6 sek.
• Tänk på din hållning. Detta är extremt viktigt för att få en funktionell och smidig kropp. När du städar, jobbar i trädgården, lyfter saker i jobbet är det extremt viktigt att du inte tar den lätta vägen och med raka ben och krokig rygg lyfter saker. Det gäller även lätta saker. Böj på benen och lyft upp vikten som om du skulle sätta dig på huk. Tänk även på att sträcka på dig lite extra och låt inte magen hänga fritt hela dagen. Jobba med en lätt konstant spännaing där. Börja med kortare perioder så kommer det att kännas och se normalt ut efter ett tag. Gå inte heller och titta rakt ner i marken när du är ute och går. Lyft blicken!
• Välj det jobbigare alternativet! Ta trappan, ta dubbelkliv i trappan, gå i rulltrappan, lär dig att lyfta rätt och hjälp andra att lyfta saker, se städning som ett träningspass och håll ett högt tempo.
• Titta dig själv i spegeln. Få in som en vana att varje kväll och varje morgon titta dig själv i spegeln. Är du inte nöjd kommer du att bli det. Och har du en lång väg att gå måste du låta det ta tid. Beröm dig själv även vid små framsteg. Testa att förändra din hållning framför spegeln. Bra hållning gör underverk.
• Intressera dig för matlagning om du inte är det. Träning, vila och kost. That's all there is to it och alla komponenterna måste fungera för att du ska se resultat. Ha koll på vad du stoppar i dig! Gör allt med måtta. Det är ok att ta sig en öl då och då. Det är till och med inte hela världen att bli lite salongsberusad någon gång men det får inte vara ofta. Absolut inte flera gånger/vecka och helst bara 1 ggn på en tvåveckorsperiod som mest. Precis samma tänk ska man ha med onyttig mat.
• Vad är du riktigt bra på? Försök att överföra det tankesättet till träning. Det gäller att hitta de där övningarna som ger "bang for the buck". Det är inte tiden man lägger ner utan genomförandet under träningspasset. Du måste vara där, du måste lära känna din kropp, du måste få kontakt med muskeln!

Varje punkt här skulle kunna bli en lång text men man ska inte se det så himla komplicerat. Det viktigaste är att man kommer igång. Så just nu antar jag att du sitter framför en datorskärm eller håller din mobil i handen. Även om allt i den här texten kanske inte passar dig så hoppas jag att du har fått med dig något av värde. Och för att kicka igång den nya Du på bästa sätt ska jag vara snäll. Välj något av följande och utför det helst nu med en gång men om du inte kan det, gör det när du kommer hem. Tänk på formen!

1. 100 benböj på tid. (Vikten på hälarna, tårna ska kunna vifta fritt, höftkulan ska i det nedersta läget vara strax under knäna, jobba med armarna som i det nedersta läget är utsträckta framför kroppen, fin svank).

2. 100 armhävningar på tid. (Tänk på att vara spikrak i kroppen. Blir du för trött så att du inte orkar göra fler fortsätter du på knäna. Notera då hur många du lyckades göra innan du började med knäarmhävningar).

3. 50 totalen på tid.

Lycka till!

Imorn, torsdagen den 3 maj kör vi boxning uppe i parken. Vi har mitsar och boxningshandskar. Samling: 08.15 utanför butiken (Sveavägen 107).

Gårdagens pass hittar ni här:

Imorn (1/5-2012) samlas vi 16.00 utanför butiken på Sveavägen 107. Fokus -Styrka/Explosivitet. Vi kör kettlebells, power bands och battleropes. Ungefärlig tid på passet: 45 min. TTT

Video på kille som kör lite kettlebellövningar!

Gilla oss på facebook så är du automatiskt med i varje veckoutlottning vi gör. Denna vecka vann Anna Alm ett par massagebollar. Nästa vecka lottas en Gymboll/Pilatesboll "Anti-burst" ut.

Vad kommer vi mer att lotta ut?
* Kettlebells
* Armböjshandtag
* Yogamattor
* Balansplattor
* Hantelset
* Proteinpulver
* Fiskleverolja
* Hopprep/Speed jump rope (Nyinkommet)
* Sittunderlag (Jag vet, vem vill inte ha ett sittunderlag?)
* Pulsklocka
* Viktmanschetter
* City gym
* Clubbells (Nyinkommet, finns på hemsidan inom kort)
* Maghjul
* Atlasgrepp

Jag funderar på att köpa en kettlebell. Vilken vikt ska jag välja?

Läs detta inlägg för mer info om vilken kettlebell som passar just dig!

Hannes Heins från Crossfit Solid

Cirkelträning

Cirkelträning är ett överlägset

51 Reasons to be Active

Need a good reason to build a regular physical activity routine?

Aerobisk träning

Aerobisk träning står för träning med syre och man menar att behovet för näring och syre kan bli godosett av kroppens intag av syre. De enda biprodukterna är koldioxid och vatten som lämnar kroppen genom svettning och andning. Delas upp i kort, medium och lång. Upp till ungefär 65% av maxpuls, man ska fortfarande kunna prata, men det ska kännas ansträngande.

Välkomna till He fitness "bloggsektion". Här kommer ni kunna läsa om allt som har med träning att göra. Viktenedgång, viktökning, konditionsträning, kosttillskott, olika träningsprogram, utrustning m.m. Kommentera gärna och kom med förslag på vad vad ni vill läsa om.