Träningstips för dig som vill komma i form och stanna där.

• Be willing to pay the price. It might be cheaper than you think! Har man inte en kropp man trivs med ska man först inse att man inte har rätt vanor. Kontinuitet är nyckeln till framgång här. Det är bättre att komma in i en vana där man tränar 15 min 3-4 ggr/ vecka än att vara en periodare som tar långa pauser och sen öser på som en galning. Då kommer skador och överträning som en räkning på posten och man blir otaggad. Och seriöst, 15 min 3-4 ggr/vecka har alla. Men man måste också inse att ska det funka är det inte vardagsmotion vi snackar om. Men börja lugnt, det här är början på ditt nya liv! Och se till att värma upp ordentligt när du ska träna med hög intensitet.
• Lär dig träna med hög intensitet. Det är viktigt att lära känna sin kropp. Huvudet kommer att säga nej men det är viktigt att man lär sig trötta ut musklerna om man vill se resultat. Man behöver inte alltid göra detta men ett par gånger i veckan är kanon. Speciellt när det är under ganska kort period.
• Vill du komma i form snabbt och hålla dig där satsa på att träna stora muskler och att göra helkroppsövningar. Ett kanonpass är att köra kettlebellswings 15 min 3 dagar/vecka. Innan du genomför ditt första pass ska du lära dig tekniken så att du inte kommer få problem med ryggen. Titta gärna på lite youtubeklipp innan du sätter igång. Här är ett som beskriver hur viktigt det är att driva kettlebellen med höften. Kommer du in i vanan att använda kettlebells varannan dag kommer du snabbt i form och så länge du fortsätter att göra övningarna och fortsätter att puscha dig kommer du bara att komma i bättre och bättre form. Exempel på bra övningar är: Benböj med egen kroppsvikt alt. lätta hantlar, lätt skivstång, viktväst eller kettlebell. Testa att kör 20 sek aktivt, 10 sek vila x 8. En s.k. tabataintervall. Chins, dips, totalen m.m. På en vecka ska du aktivera alla stora muskler i kroppen minst 2 ggr och gärna till total utmattning. Har du värmt upp ordentligt räcker 1 set. 
• Man vet oftast själv varför man inte får de resultat man vill ha. De vanligaste felen man gör är att man.

1. Äter för mycket "vitt" och färdiglagat. Socker, vetemjöl och halvfabrikat. Det är ok ibland. Men vet du med dig att du har problem med detta måste du disciplinera dig. Något som fungerar för de flesta är att ha en "fuskdag". På den dagen får du äta precis vad och hur mycket du vill.
2. Man dricker för mycket alkohol. Det är ok att dricka alkohol så länge man inte överkonsumerar. Vet du med dig att du dricker för mycket behöver du ändra dina vanor.
3. Tränar för oregelbundet. De flesta jag känner har aldrig kommit in i vanan att träna regelbundet. Och de flesta som tränar regelbundet tränar tyvärr med alldeles för låg intensitet. Vill du få en snygg kropp räcker det inte med promenader och jogginturer. Du behöver även aktiver musklerna i kroppen. Testa att dela upp din kropp i kondition, styrka och rörlighet. Tränar du alla dessa delar?
4. Stress. Är du jämt stressad och orolig? Anser du att du inte har tid att träna? Se till att ta dig tid! Det kommer att öka din produktivitet och energi. Se det som att du tjänar tid på att träna. Och tycker man inte att det är världens roligaste grej att packa träningsväskan, dra till gymmet, träna en timme, duscha och sen ta sig hem (2 h tot) ska man inte göra det. Satsa då på att ha lite schyssta träningsgrejer hemma. Och gå inte ut för hårt. Börja med 15 min 3 ggr/vecka intensiv träning.

Andra saker som är bra att slänga in när man klarat av att träna intensivt 3-4 ggr/vecka i en månad är.

• Djupandning. 3 ggr/ dag andas man in djupt genom näsan och håller andan för att sedan andas ut genom munnen. Ratio: In: 1, Håll: 3, Ut: 2. Så andas du in på 3 sekunder ska hålla andan i 9 och blåsa ut på 6 sek.
• Tänk på din hållning. Detta är extremt viktigt för att få en funktionell och smidig kropp. När du städar, jobbar i trädgården, lyfter saker i jobbet är det extremt viktigt att du inte tar den lätta vägen och med raka ben och krokig rygg lyfter saker. Det gäller även lätta saker. Böj på benen och lyft upp vikten som om du skulle sätta dig på huk. Tänk även på att sträcka på dig lite extra och låt inte magen hänga fritt hela dagen. Jobba med en lätt konstant spännaing där. Börja med kortare perioder så kommer det att kännas och se normalt ut efter ett tag. Gå inte heller och titta rakt ner i marken när du är ute och går. Lyft blicken!
• Välj det jobbigare alternativet! Ta trappan, ta dubbelkliv i trappan, gå i rulltrappan, lär dig att lyfta rätt och hjälp andra att lyfta saker, se städning som ett träningspass och håll ett högt tempo.
• Titta dig själv i spegeln. Få in som en vana att varje kväll och varje morgon titta dig själv i spegeln. Är du inte nöjd kommer du att bli det. Och har du en lång väg att gå måste du låta det ta tid. Beröm dig själv även vid små framsteg. Testa att förändra din hållning framför spegeln. Bra hållning gör underverk.
• Intressera dig för matlagning om du inte är det. Träning, vila och kost. That's all there is to it och alla komponenterna måste fungera för att du ska se resultat. Ha koll på vad du stoppar i dig! Gör allt med måtta. Det är ok att ta sig en öl då och då. Det är till och med inte hela världen att bli lite salongsberusad någon gång men det får inte vara ofta. Absolut inte flera gånger/vecka och helst bara 1 ggn på en tvåveckorsperiod som mest. Precis samma tänk ska man ha med onyttig mat.
• Vad är du riktigt bra på? Försök att överföra det tankesättet till träning. Det gäller att hitta de där övningarna som ger "bang for the buck". Det är inte tiden man lägger ner utan genomförandet under träningspasset. Du måste vara där, du måste lära känna din kropp, du måste få kontakt med muskeln!

Varje punkt här skulle kunna bli en lång text men man ska inte se det så himla komplicerat. Det viktigaste är att man kommer igång. Så just nu antar jag att du sitter framför en datorskärm eller håller din mobil i handen. Även om allt i den här texten kanske inte passar dig så hoppas jag att du har fått med dig något av värde. Och för att kicka igång den nya Du på bästa sätt ska jag vara snäll. Välj något av följande och utför det helst nu med en gång men om du inte kan det, gör det när du kommer hem. Tänk på formen!

1. 100 benböj på tid. (Vikten på hälarna, tårna ska kunna vifta fritt, höftkulan ska i det nedersta läget vara strax under knäna, jobba med armarna som i det nedersta läget är utsträckta framför kroppen, fin svank).

2. 100 armhävningar på tid. (Tänk på att vara spikrak i kroppen. Blir du för trött så att du inte orkar göra fler fortsätter du på knäna. Notera då hur många du lyckades göra innan du började med knäarmhävningar).

3. 50 totalen på tid.

Lycka till!