Wall Ball inleds med att man håller i medicinbollen och gör ett knäböj där höftvecket ska komma djupare än knähöjd. Medicinbollen stöts sedan upp och mitten av bollen ska träffa ett märke eller väggen ovanför märket. Vanligen är detta märke ca 3 meter över marken, men det kan skifta och ibland vara lite högre för herrar än för damer. Viktigt att tänka på är att få med sig kraften från benen och höften i stöten. Man bör försöka hålla in armbågarna, hålla bollen tätt inpå kroppen, inte stå för långt ut från väggen, ha blicken på märket och fullfölja stöten med armarna så att man kan styra riktningen. När man fångar bollen ska man försöka hålla kvar den i position för att stötas - så att man inte tar ner den till maghöjd - och dämpa bollens fart genom att möta den med knäböjet för nästa repetition. Text: Courtesy of crossfit växjö.
Dela på Facebook
