Ryska kettlebells anges traditionellt i något som kallas för "pood". 1 pood är 16,38 kg men avrundas till 16 kg eller ca 35 pounds. Den mest populära storleken i Rysslan (och i övriga världen) för killar är 1 pood=16 kg. 16 kg är rätt vikt att börja med för nybörjare som är män. 1, 5 poods=24 kg är standard inom den ryska militären och "the double", 2 poods=32 kg använder man om man har tränat med kettlebells ett tag och byggt upp en riktigt bra grundstyrka. Man ska alltså vara riktigt björnstark för att kliva på 32'an!

I början behöver du bara ha en kettlebell. Vill du investera lite mer kan det vara bra att ha tre eller fyra st i olika vikter. Då kan du t.ex. köra "dropset" och anpassa vikterna efter olika övningar. TGU=Turkish Get Up kan t.ex. vara svår att göra med en viss vikt medan "swings" går bra. Har du förmånen att testa på ett gym så passa på innan du bestämmer dig. Du är också alltid välkommen in till oss för känna på vikterna.

Behöver jag två kettlebells av samma storlek?
Inte ännu. Att träna med dubbla kettlebells är grym träning, men det är inte för nybörjare. Se till att bli riktigt bra med en kettlebell innan du börjar köra övningar med två. Börja med att bemästra grunderna!

En medelstark kille ska börja med 16 kg. Vad är en medelstark kille?
De flesta vet ungefär hur mycket de klarar i bänkpress. Även om bänkpress och kettlebellövningar skiljer sig åt markant har dessa riktlinjer visat sig vara ganska bra. Klarar du 90 kg eller mindre ska starta med en 16-kg kettlebell. Om du lyfter mer än 90 kg bör du starta med 20 kg. Om du är tynglyftare eller elitidrottsman inom en styrkegren kan du starta med 24 eller 32 kg. Det låter inte mycket men en kettlebell känns mycket tyngre än traditionella vikter när man gör övningarna. Anledningen är att man svingar den samt att man gör betydligt fler repetitioner och man håller högre tempo. Det är viktigare att öva in en grym teknik än att jaga tyngre vikter.

Vad bör en medelstark tjej starta med?
En medelstark tjej bör starta med 8kg och en riktigt stark kvinna kan börja med 12 kg. En del kör givetvis tyngre men detta är de generella riktlinjerna. Här nedan ser du även rekommendationer på olika set om du skulle välja att ha flera hemma.

TTT The HE fitnes team